Spoko xxxxl to byla tylko propozycja. Zgadzam sie z tym co mowisz o tluszczach ale mimo wszystko nie dodalbym 30g do swojej kolacji, szczegolnie jesli jem o tej godzinie tylko bialko. Co do jaj - nie podnosza przeciez zlego cholesterolu i jedzenie ich nawet na redukcji nie jest jakos specjalnie przeciwwskazane. Ser zolty - fakt ze jest to dosyc [...]
[...] chodzi o sen to spie srednio od 1 do 8:30 rano, czyli 7.5 godzin. Czuje sie zawsze wyspany, a gdy spie dluzej to wstaje zmulony. diete zaczalem 3 dni temu, zaj**iscie to wszystko pachnie - zdazylem zapomniec jak to jest zjesc zwykly domowy posilek. Co do liczby kalorii to na razie utrzymam to co mam w diecie, mysle ze biorac pod uwage to jak [...]
Wczorajsze nogi poszły bardzo fajnie. W ciągu dnia mam wszystko dopięte jeśli chodzi o michę że przy nie małej ilości ww (740g ) zero dyskomfortu na treningu co przekłada się też cały czas na malutki sukcesywny progres moim zdaniem :-) Powiem tak. Monotonia, prostota i jak najmniej zmiennych w diecie dla mnie to najłatwiejsza droga do kontroli [...]
[...] po drugim. Musi być dzień przerwy. 5) Brzuch - ćwicz go spięciami, trwającymi ok.3-4 sek. Serii tyle aż będzie palić. 6) Klata - jakże by inaczej kolejny zawodnik, dla którego klata jest priorytetem. Przeczytaj, przemyśl, wyciągnij wnioski: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html 7) To już chyba wszystko.
[...] jesteś w stanie zrobić 4kg czystego mięcha. Zależy to od tego jak bedziesz sie odżywiał. Ogólnie jako poczatkujący na siłowni, będziesz miał o tyle dobrze że na początku wszystko ładnie idzie - zarówno masa jak i siła. Jednak wraz ze wzrostem stażu będzie wszystko szło coooraz oooporniej ogólnie to wybacz ,że tyle pytać zadaje ale podchodzę [...]
[...] pomidorek i po kilku dniach na pewno z rana wkoncu lekkko zassie ta rybka o 17.30 wstawiłbym zamiast posiłku o 16.00, a warzywa+owoce wywalił, i tak masz jjuz kilka warzyw w diecie, a jeden owoc ewentualnie mozesz wcisnac gdzies z rana. Kup w aptece witaminy: vitrum lub centrum ale najwazniejsze to wszystko dokładnie wylicz!! nie strzelaj na oko
mnie tutaj wszystko gra. efke bym odpuscił, ale spalacz dorzucił. lecytyna też się przyda. ja sobie bardzo chwalilem NOII, myslę że połączenie z KO to dobre i sprawdzoen rozwiazanie, w dziale "testy" jest cykl saiba, chwalił powyzszy mix. Mozesz też pokusić się o sprawdzony duet storm + schock. osobiscie nie znam osob niezadowolonych. [...]
[...] placisz 100, czy 200, swiatlo w domu masz zapalone 24godz/dobe. Kupujsze samochod, budujesz dom. Ogolnie "obrastasz" w dobra. Zaczyna Ci brakowac $$ - wydajesz wszystko co zarobisz/dostaniesz do reki. Zaczynasz oszczedzac, lepiej wykorzystujesz kazda zlotowke. Jezdzisz autobusem, nie palisz swiatla, pozniejsz sprzedajesz TV, [...]
[...] tak 30kg w 3 miesiące, ale wtedy robiłem na statku, miałem niezły zapieprz, i codziennie robiłem trening kalisteniczny w maszynowni, w wolnej chwili oczywiśćie, a zdarzało się że o 2 w nocy po rozładunku dopiero mogłem trening zrobić, mimo wszystko wielkie dzięki, przedewszystkim mam motywacje a to chyba już połowa sukcesu, pozdrawiam ;)
[...] po krotce sklada sie z gotowanej piersi z kurczaka, ryb, ryzu brazowego, owsianki, kaszy gryczanej, warzywek, tluszczy nienasyconych- oliwy z oliwek glownie, oczywiscie wszystko w odpowiednich proorcjach i o odpowiednich porach spozywane. wszystko uzupelniam ziarnami slonecznika, dyni. tluszcze zwierzece wyeliminowane do minimum. diete [...]
[...] strasznie mnie mdliło i mnie "sciągało" do wymiotów ale nie miałam czym wymiotować. jak wepchnęłam w siebie kanapkę to dopiero ja zwymiotowałam, pozniej juz było wszystko dobrze. Muzyku ja nie zabardzo umiem odpowiednio przyrządzic te potrawy zeby były smaczne i w zasadzie nie są urozmaicone. Tak jak Ty piszesz że sie zmuszasz zeby [...]
[...] ćwiczę, raz mam diwte raz nie.. roznie.. mam mięśnie Ale pod tłuszczem. Wcześniej stosowalam inne makro B 30% T 20% W 50% 1900kcal Działało.. schudłam potem się zatrzymało wszystko także obniżalam stopniowo kcal o 100 tygodniowo zanim coś się ruszyło miałam już 1700kcal także pomyślałam że to jest właśnie moja ppm. Jednak zaczęłam czuć się [...]
zwróciłam się na siłownię o pomoc w odchudzaniu, próbowałam już tysiąca diet i wiem że nic nie działa. Udałam się właśnie na siłowni e w której jest mój kolega. Ale właśnie mi ta dieta zbytnio nie pasuje więc piszę tu prosząc o pomoc. Wiem że odchudzanie na siłowni przyniesie efekt z dobrym odżywianiem.nie chcę być na diecie bo cały czas na niej [...]
[...] jestem zdrowy bo nie chodzę po lekarzach od ponad 10 lat i nie jadam zadnych tabletek czy antynbiotyków ale myślę sobie zrobić badanie usg na tarczycę bo z krwi wyszło wszystko ok ale u mojej mamy wykryto to nie dawno z badan usg bo w krwi tez jej nic nie wykazało 14. 0RhD+ 15. Ogólnie nie mam parcia na słodycze ale jak przez długi [...]
[...] tak żeby każdy posiłek z wyjątkiem tego ostatniego zawierał zbliżona ilość węgli i białka (przy czym potreningowy ma węgli stosunkowo najwięcej- zgodnie z zaleceniem ) I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie to, że mój organizm wygłodzony węgli po tylu żałosnych próbach i kombinacjach z dietami niskoww., postanowił chyba zrobić zapasy z każdego [...]
[...] i bez warzyw - węgle o wysokim ig. np. ryż biały - pełnowartościowe, szybkowchłanialne białko np. mięcho lub rybka 3. ryż brązowy w ciągu dnia, dodaj warzyw, a reszta ok 4. wszystko ok, ale daj do jajecnzicy np. chlebka jako źródło węgli 5. ok 6. twaróg daj półtłusty, kako wywal, dodaj warzyw, reszta ok czy przy e diecie to mozliwe????? TAK [...]
[...] a cukier musial bys uwzglednic w diecie. bezposrednio po treningu odstaw omega 3, wystarcza tylko weglowodany o niskim IG. do posilku III dołóż weglowodany zlozone np. ryz, kasza, chleb razowy i troche tluszczy np. oliwa z oliwek, omega 3. a z tym wstawieniem treningu o 18-19 to musisz poprostu wszystko nieco poprzesowac na pozniejsze godziny ;P
[...] Wodą wysokozmineralizowaną naprawdę nie przedawkujesz minerałów. Wodą średniozmineralizowaną- w ogóle ich nie dostarczysz (przeważnie). Nie zapominajcie też, że nie wszystko się też od razu wchłania, a nieraz więcej tracimy minerałów przez złą dietę, niż dostarczamy z wodą... JESZCZE ODNOŚNIE SODU: "Ale z uwagą trzeba przyglądnąć [...]